Un tors tonifiat cu abdomenul ridicat este un vis pentru mulți bărbați. La urma urmei, o figură sportivă atrage întotdeauna punctele de vedere ale sexului opus. Dacă ați acumulat exces de grăsime în abdomen și părți laterale, atunci numai munca cuprinzătoare asupra dvs. va ajuta să scăpați de ea. Diversele diete și medicamente nu vor da rezultatul dorit și chiar vă pot dăuna sănătății. Baza succesului în procesul de slăbire și de formare a cuburilor abdominale prețuite sunt antrenamentul regulat de fitness, renunțarea la obiceiurile proaste și o dietă sănătoasă.
Motive pentru apariția unei „burți de bere" la bărbați
- Alimentație necorespunzătoare. Mâncarea rapidă, alimentele prăjite cu grăsime, carnea afumată, produsele din făină și mâncarea excesivă duc la disfuncționalități ale tractului gastro-intestinal, care deseori duc la obezitate.
- Lipsa activității fizice. Munca sedentară, weekendurile pe canapea sunt cheia apariției excesului de grăsime nu numai pe stomac și pe lateral. Datorită stilului de viață sedentar și absenței oricăror exerciții de fitness, excesul de greutate se câștigă într-un ritm rapid.
- Predispoziție genetică și boli cronice (de exemplu, diabetul zaharat). În acest caz, nu va fi posibil să se obțină subțirimea sportivului, dar cursurile regulate de fitness vor ajuta la controlul greutății și vor face figura proporțională.
- Obiceiuri proaste. Fumatul și alcoolul au un impact direct asupra funcționării întregului corp.
Cum să scapi de burta și părțile laterale: antrenament de fitness și nutriție adecvată
Cheia succesului în a scăpa de pliurile de grăsime de pe abdomen și părțile laterale este o abordare integrată. Dacă țineți orice dietă și ignorați fitness-ul, atunci grăsimea abdominală va scădea, dar nu va adăuga atractivitate aspectului dumneavoastră. Tot ce primești este mușchii slăbiți și pielea lăsată. Prin urmare, antrenamentul de fitness este un aspect obligatoriu în rezolvarea acestei probleme. În același timp, nu trebuie să vă înfometați deloc, este suficient doar să respectați principiile de bază ale unei diete echilibrate sănătoase.
- Eliminați din dietă alimentele sincer nesănătoase, alimentele grase și carbohidrații simpli. Dă preferință legumelor, fructelor, cerealelor, puiului, curcanului și cărnii de vită.
- Bea multă apă curată. Mineralul fără gaz sau purificat este potrivit.
- Evitați ceaiul puternic, cafeaua, sifonul zaharat și sucurile ambalate cumpărate din magazin - au un conținut ridicat de zahăr.
- Evitați alcoolul și țigările.
Respectând aceste principii simple și efectuând antrenamente regulate de fitness, veți observa schimbări semnificative în siluetă în câteva săptămâni. În plus, un astfel de regim va avea un efect benefic asupra sănătății generale.
Cursuri de fitness în sala de sport și acasă
Dacă doriți să scăpați de „burta de bere" și să vă strângeți silueta în general, oferindu-vă ușurarea mușchilor, cursurile de fitness în sala de sport sunt o opțiune excelentă. Un antrenor profesionist vă va ajuta să proiectați un program personalizat de antrenament de fitness bazat pe starea dumneavoastră fizică. În plus, sub îndrumarea unui instructor cu experiență, veți putea să stăpâniți rapid tehnica corectă pentru efectuarea exercițiilor de fitness și să alegeți greutățile optime pentru lucrul cu simulatoare. Iar prezența mai multor sportivi instruiți în sala de gimnastică va servi drept motivație suplimentară pentru exerciții.
Dacă, dintr-un anumit motiv, nu aveți ocazia să participați la un club sportiv, puteți organiza antrenamente de fitness acasă (sau pe terenul de sport din curte). Pentru antrenamentele la domiciliu veți avea nevoie de:
- Îmbrăcăminte confortabilă, care nu împiedică mișcarea, elimină transpirația și este respirabilă.
- Unele echipamente sportive: gantere, covor de exerciții.
- Timp liber și spații spațioase.
Puteți organiza cursuri de fitness la domiciliu oricând vă convine - dimineața sau seara după o zi lucrătoare. Principalul lucru este regularitatea antrenamentului și concentrarea asupra rezultatelor. Dacă ești leneș și sări peste antrenamentele de fitness planificate, eforturile tale nu vor aduce rezultatul dorit.
Exerciții de fitness pentru pregătirea presei pentru bărbați
Fiecare antrenament de fitness ar trebui să înceapă cu o încălzire și să se încheie cu o răcire. Alergarea (la stadion, la fața locului, pe scări), săritura de coardă, orice mișcare de dans ritmic la muzică sunt potrivite ca încălzire. Răcirea ar trebui să conste în exerciții de fitness care să vă ajute să vă relaxați mușchii după un efort intens și să favorizați recuperarea musculară.
- Crunchii clasici.
Efectuat dintr-o poziție în decubit dorsal, picioarele la lățimea șoldului și îndoite la genunchi. Picioarele se sprijină strâns de suprafața podelei, mâinile - pe partea din spate a capului. Cu o mișcare puternică, dar nu bruscă, ridicați trunchiul superior de pe podea și întindeți pieptul spre genunchi. Partea inferioară a spatelui în timpul acestui exercițiu de fitness ar trebui să fie apăsată ferm pe suprafața podelei. Mișcarea este efectuată numai de mușchii abdominali.
- Crunchii laterali.
Poziția de plecare este aceeași ca în exercițiul de fitness anterior. Răsucirile sunt efectuate lateral - adică, atunci când ridicați regiunea umărului, trebuie să încercați să ajungeți cu cotul la genunchiul piciorului opus.
- Ridică picioarele.
Efectuat dintr-o poziție culcat pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului, picioarele împreună. Cu efortul mușchilor abdominali, trebuie să ridicați picioarele închise la unghi drept cu suprafața podelei. Efectuând acest element de fitness, trebuie să vă coborâți ușor picioarele, controlând mișcarea mușchilor abdominali.
- Ridică brațele și picioarele.
Poziția inițială este întinsă pe spate. Mâinile - pe laturi, picioare - împreună și ridicate perpendicular pe corp. Cu o expirație profundă, este necesar să rupi umărul și brațele de pe podea, încercând să ajungi la picioare cu degetele. În timp ce faceți acest exercițiu de fitness, nu efectuați mișcări bruște - acest lucru poate provoca entorse musculare, mai ales dacă nu ați fost implicat în activitate fizică de mult timp.
- Scândură.
Unul dintre cele mai eficiente exerciții de fitness pentru antrenarea mușchilor abdominali, șoldurilor, feselor, spatelui și brațelor. Se efectuează dintr-o poziție culcată (ca și în cazul flotărilor). Corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă, cu sprijin pe brațe sau coate și pe degetele de la picioare. Când faceți acest exercițiu de fitness, asigurați-vă că nu există curbe în partea inferioară a spatelui. În poziția de scândură, trebuie să țineți cel puțin 30 de secunde, mărind acest timp cu 15 secunde în fiecare săptămână.
Aceste exerciții de fitness de bază vă vor ajuta să eliminați excesul de burtă și să flancați grăsimea într-un timp scurt și să vă faceți silueta subțire și potrivită. Începătorii de fitness nu trebuie să împingă prea tare și să se antreneze până la epuizare. Este suficient să efectuați 2-3 seturi de exerciții, câte 12-15 repetări în fiecare. După două-trei săptămâni de antrenament, puteți adăuga greutăți și puteți face exerciții cu gantere în mâini.